box trening

16.04.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/2b5d81fa52544c0eb7708ee81f8632fc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, omega3 Trening WOD #1 Drużynowo (3) 250 burpees (1 osoba robi burpees w czasie, gdy dwie pozostałe trzymają sztangę w pozycji wyprostu w mc) WOD #2 AMRAP '20 min Deadlift x10 Sit up x10 Clean x10 Reverse burpee x10 17.04.2016 [...]

U mnie troche zmian. Od dnia wczorajszego tak to wyglada: Trening silowy Push&Pull&Legs 4x w tygodniu + 4xcardio 35min i 2x interwal 24min (14min pracy) Trening wyglada tak: Push - Wyciskanie sztangi w skosie górnym 2x 6-8p - Rozpiętki na ławce poziomej + wyciksanie sztangielek na ławce poziomej 2x 10 + 6-8p - Wyciskanie sztangi siedząc na barki [...]

14.08.2017 - Legs Trening: 1. Uginanie podudzi 3-0-x-1 15x30kg 12x40kg 6x50kg 12x60kg 12x55kg 2. Przysiad 12x60kg 8x70kg 6x80kg 8x105kg 8x95kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x115kg 10x105kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 12x85kg 10x85kg 5. MC na prostych nogach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x34kg Dieta - LC: 1. 4 jajka, 50g szynki [...]

[...] trening crossfit 1h rozgrzewka + wod+ rozciąganie wod: 3 rundy 12 overhead squat 15 kg 12 burpees 9 power snatch 15 kg 9 burpee box jumps 6 power snatch + squat 15 kg 6 burpee pill ups (ring) czas 20:43 rozgrzewka + wod - tętno śr 163/max 186 20-26.12. - miski nieliczone 24.12. trening: crossfit 1 h: [...]

13/5/2020 Rozgrzewka ~3km bieg, tempo ok 5:20/km A. 8 rund 85-95m Sprint pod górę 85-95m Spacer B. 15' Pracy 5 Box Jumps 75cm 10 Burpees 15 V-Ups Praca w grupie i zmiana w momencie gdy wszyscy skończą swoją część. W sumie zrobiłem 7 rund. Schłodzenie 1,5km bieg tempo 5:20/km Komentarz: Dzisiaj trening biegowy oraz "krosfit" z ciężarem własnego [...]

[...] IV – koktajl jagodowo-jeżynowy ale tym razem z jajami przepiórczymi :-D V – halibut na kokosie + kilka orzechów brazylijskich w ciągu dnia, wywar do picia Trening 4x 10 box jump 10 pompki męskie 10 thrusters 22,5kg 10 burpee czas: 19:30 box jump jedyne, który szły bez przerwy. Wskok do pełnego wyprostu i zeskok. Jak ja się przy nich upociłam [...]

Niedziela-09.12.2018-Masa tydz.11 Niestety ten tydzień nie mogę zaliczyc do udanych..Najpierw pól nocy wymiotowałem,więc musiałem zrobić DNT ponieważ bez sensu było iśc trenować. Później niby wszystko okej to w czwartek chwyciła mnie znowu jelitówka,ale odpukać jak na razie jest dobrze. Waga niestety spadła do 90kg i stoi w miejscu ale na razie [...]

[...] 2b. Podciaganie z gumą lub opuszczanie 3x 6 90sek przerwy: - 3!!! podciągnięcia podchwytem, reszta wolne opuszczanie - liczone do 5 - nie ukrywam zadowolenia!! 3. Przysiad box squat 4x 6-8 : 49kg, 51kg, 56kg - ok, jest zapas... 4a Turlanie piłki pod siebie przy uniesionych biodrach 3x max: 13, 2x11 - cięzko szło, nogi bolą 4b. Wznosy z [...]

[...] a plyometric activity (such as walking) and plyometric training. Generally speaking, true plyometric training is very high intensity work like depth jumps (stepping from a box, hitting the ground and exploding) and bounding type exercises that require a strong loading and stretching of the muscle/tendon complex. - wszedzie piszesz ze mecz to [...]

Witam,trening z wczoraj , 06.03.20r ok 95minut Mc 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 paski 3x160 paski 3x180 paski 3x200 paski 3x210 paski Box przysiady 5x20 5x60 5x100 5x120 5x140 5x160 5x180 5x200 Glute bridge 8x60 8x80 8x100 8x120 8x140 8x160 Pierwszy raz od dawna zaczynam trening od martwego ciągu. Zapas na 3powtorzenia w ostatniej serii. Box [...]

5 marzec 5 rund: 5 ciagów 80 kg 5 thrusterow z kettlami 20 kg w rekach 10 burpee box jump 10 pompek z oderwaniem rak 20 double unders http://www.youtube.com/watch?v=A3BmBJjuqUo&feature=youtu.be Odczucia: noo no.. trening skończyłem i minute po wymiotowałem, pod koniec dłużej przystawałem właśnie z tego powodu by się powstrzymać.. ale w miare [...]

[...] piwne, wapń, glukozamina, tran, psyllium husk 15.03.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 20x70kg, 20x80kg, 20x80kg 1b. wiosło sztangielką 8x22.5kg, 8x22.5kg, 8x22.5kg 2a. box squat 5x50kg, 5x55kg, 5x57kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x50kg, 8x60kg, 8x65kg, 4x70kg 4. odwodzenie nogi x20 na stronę "3" 5. [...]

[...] 2.Wypady z przeskokiem 15/15/15 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 0/0/0 Ps.Byłam dziś się pobawić z "kotkiem", prezentuję bo wart uwiecznienia, po wczorajszym [...]

[...] 15/15/15 3.Przeskoki na boki 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 4.Wskoki na podwyższenie 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 5.Przeskoki bokiem przez podwyższenie (lateral box jump push off) 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 6.box squat nad ławeczką + wyskok 15/15/15 15/15/15 15/15/15 0/0/0 Powiem delikatnie: bardzo nie lubię wykonywać tego [...]

[...] i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: [...]

[...] na chwilkę w połowie. 3a. kolejna nowość, ale było ok 3b.ok 4a. co serię zmniejszałam ciężar, ostatnia serię zrobiłam już bez ciężaru- w tym i w kolejnym ćw wchodziłam na box 50 cm. 4b. ok, ale nie jestem pewna, czy właściwe ćw robiłam: https://www.youtube.com/watch?v=8cF-xdcErbo 5. Aero- o dziwo ok :) Nie do końca wiedziałam jak dobierać [...]

[...] w opadzie3x10 10x s.łamana / 10x s.łamana +5kg / 10x s.łamana +7.5kg > chyba łapie o co chodzi ;-) ____________________________________________________ 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 5x 15kg / 5x 15kg / 5x 15kg > ale zmasakrowałam }:-( 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 10x (2x 2.5kg) / 10x (2x 3kg) / 10x (2x 4kg) > staram [...]

[...] 29 kg x 3 Trzymanie sztangi jednorącz 40kg x 15 sek x3 Kroki 20 tyś Cardio 40min Odczucia: Rano cardio , tzn o 4 później posiłek i kima, trening o 10. Dzisiaj ponownie box sq, nie czuje tak tego ćwiczenia, jeszcze Krzychu mi doradził, aby dać kolana do przodu, Brzyt mi mówił co innego, niestety nie ma niższej ławki niż tą, którą [...]

15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12(ost.95kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*12(ost.115kg*12) Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem [...]

[...] kettel 10kg I.Wypracowanie 1RM w MC dla danego dnia. Kolejne obciążenia: 50/ 55/ 60/ 65/ 70/ 75/ 80/ 85/ 90/ 95/ 100/ X-105 nie poszło II. 5x obwód: 2xMC 80kg + 5x shoulder box 3kg Czasy: 1. 55s 2. 55s 3. 56s 4. 56s 5. 59s III. 6x obwód - 5x zarzut od lekko do ciężko + 5x russian twist + 10x burpee 1. 1:46 (zarzut 18kg, RT 5kg) 2. 1:51 (zarzut [...]